站姿哑铃飞鸟动作要领,哑铃飞鸟正确姿势

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立姿哑铃飞鸟动作要领 1.“提肘、控肩、挥腕”,也就是先要提起与外张两个手肘来起动;双肩发力控制上举;随着肩肘的动势,往侧挥腕进行大幅度举起。 2.肩肘腕三

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举臂时吸气,落臂时呼气,不可逆反。 哑铃站立飞鸟动作 站立哑铃飞鸟姿势 哑铃飞鸟注意事项 动作要领: 1、“提肘、控肩、挥腕”,即先要提起和外张两个手肘来起动;

ju bi shi xi qi , luo bi shi hu qi , bu ke ni fan 。 ya ling zhan li fei niao dong zuo zhan li ya ling fei niao zi shi ya ling fei niao zhu yi shi xiang dong zuo yao ling : 1 、 “ ti zhou 、 kong jian 、 hui wan ” , ji xian yao ti qi he wai zhang liang ge shou zhou lai qi dong ; . . .

站姿飞鸟目标肌肉:三角肌中束动作要点:1.四步骤要到位,注意角度一定要标准 2.伸直手臂以后,手背要朝上,注意这时大臂不能被带动扭回去了; 3.三角肌单独发力,斜方肌不要借力; 4.下落的

一、（俯身）哑铃飞鸟的标准姿势 我们需手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。我们需要轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。我们在进行哑铃飞鸟

哑铃鸟的标准动作需要平躺在健身长凳上,双腿放在长凳两侧,手掌朝上握住哑铃,双臂伸直放在胸前上方。慢慢将哑铃向两侧放下,直到与你的身体平齐,然后慢慢将哑铃

​标准站姿哑铃侧飞鸟动作要领讲解:准备姿势→双脚自然张开站立,与肩同宽。身体站直,收腹挺胸。双手持哑铃自然垂在身体两侧或微微屈肘。动作姿势→肩部发力将手臂侧抬起,肘部微微弯

进行哑铃飞鸟时,应该保持胸部挺起,与地面平行。这样可以更好地刺激胸肌。同时,肩胛骨应该收拢,保持稳定。不要让肩胛骨向前滑动或者向上抬起,这会导致肩部和颈部的压力增加,同

站姿哑铃飞鸟正确的动作流程：两脚开立与肩同宽，挺胸，两眼平视前方，用肩部做为第一发力点，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂，当哑铃高出肩部后，向上挥腕（