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平时一定要多注意运动锻炼可以多练练瑜伽，可以去药店买养血安神糖浆喝补血口服液来进行服用平时也要多，服用一些维生素e维生素c，和褪黑色素都是比较不错的，平时心情要保持愉悦，不要经常生气发火，不要太焦虑紧张睡眠时间一定要充足，不要抽烟喝酒熬夜，步骤/方法：1、平时的话房间注意空气的流通多看看窗户，看看房门尽量多让自己出出汗，增加身体的新陈代谢能力，可以每个礼拜出去爬爬山，对身体非常好的而且有一个美容的效果，平时也可以做一个汗蒸，2、多吃一些五谷杂粮类的大豆类的食物坚果类的食物多吃一些比较容易能消化的食物，富含纤维素比较丰富的食物，多吃一些苹果香蕉梨木瓜草莓猕猴桃橙子，西柚香菇木耳，都是比较不错的，3、做做运动练练瑜伽，平时睡眠时间要充足多吃一些豆浆类的食物，多吃些含雌激素比较丰富的食物，平时心情要保持愉悦不要太焦虑紧张，要定期的观察自己的月经周期情况，看看月经量是否正常月经有没有过多或者是过少注意事项：心情要保持愉悦，生活上工作上的压力不要太大，不要经常生气发火熬夜，抽烟喝酒，注意个人的清洁卫生，勤洗澡，勤换内裤，多晒太阳，多喝水多喝牛奶，
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1、对于女性来说，气血充足是很重要的，饮食与运动的调养是很重要的，在饮食方面应该多吃一些补气血的食物，比如、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、等等对于女性改善气血都是很适宜的。2、此外红枣、莲子、龙眼肉、核桃等食物含有丰富的优质蛋白质、微量元素以及叶酸等物质，也是适宜食用的，此外一些中药比如阿胶、丹参、玫瑰花具有很好的调节内分泌以及养血的效果的。3、此外经常做一些按摩对于延缓衰老也是有一定的作用的，比如做一些头部、面部、脚部的按摩，艾灸关元、气海、足三里等穴位，都是可以起到消散瘀血，调理内分泌的作用的需要注意。注意事项：除此之外，运动也是调养的一个重要部分，平时要注意多运动，跑步或者做瑜伽，都是必要的，另外要注意保持愉快平和的心态也是很重要的。
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1、做好皮肤保湿工作不管哪个年龄段的女性都应该好好的呵护皮肤，做好补水和保湿工作，根据自己的肤质来选择合适的护肤品，尽量选择温和无刺激、不含有酒精的植物精华成分护肤品，减少对皮肤的伤害及刺激。不同的年龄段、不同的肤质、不同的季节，所选择的护肤品也有很大差异。油性皮肤尽量选择茶树精华类的护肤品，能达到控油功效。暗沉发黄的皮肤应该选择植物精华类的护肤品，能达到补水锁水的功效，让皮肤变得更加光滑细嫩有光泽。2、做好月经期间的保健随着年龄增长，身体中的雌性激素分泌势必会减少，月经期间容易出现痛经、下腹部不适以及腰膝酸软等，此类人群要重视月经期间的保健，避免性生活，避免盆浴也不能游泳，经常使用清水来清洗外阴处，好好的呵护阴道、子宫及卵巢等，每年定期去医院做一次妇科检查，做到早发现早治疗。3、保证充足睡眠拥有高质量的睡眠能让各个器官和组织得到休息，让受到损害的细胞得到修复及再生，所以要保持规律作息，避免熬夜，避免让身体过度劳累，注意劳逸结合，学会释放压力，可以通过旅游、听听音乐、练习瑜伽的方式让身心达到统一。4、保持和谐的性生活一般30岁之后女性的性欲会变得更加旺盛，身体允许的情况下，每周保证2~3次的性生活，和谐的性生活能够让身心变得更加愉悦，刺激了雌性激素的分泌，延缓了衰老，同时也稳定了情绪，但是要控制次数，不能过于频繁。5、保持健康饮食不能因为追求苗条而过度节食，一日三餐要定时定量，均衡摄入营养，避免挑食和偏食，多吃一些富含胶原蛋白以及钙比较丰富的食物，多吃绿叶蔬菜和水果，为身体补充微量元素、维生素以及矿物质。温馨提示女性要做好保养工作，内衣内裤做到勤换勤洗，保持积极乐观的心态，均衡为身体摄入营养，多吃绿叶蔬菜和水果，不能完全拒绝肉类。（责编：麦琼璇）
左文莉 主任医师 北京大学第一医院
不能熬夜的。晚上11点到1点的时候是肌肤修复的最好时间段，因此晚上11点之前必须入睡。晚上睡觉的时候，身体各个部位开始排毒，而这些必须在熟睡的情况才能进行，不然会长斑的哦。因此，女人一定要睡好美容觉。女人锻炼不仅是为了减肥，运动还可以让人身体健康，有利于排出体内毒素，养出女人好气色，运动的同时还可以促促进血液循环，让女人心情愉快，因此，运动是必不可很少的哦。每天早上可以出来跑半个小时，如果条件不允许，在家里做做瑜伽，摇呼啦圈也是很好的。身体里缺水，可以多喝水，但是肌肤里缺水就要多补水哦。女人25岁之后开始衰老，20岁时候皮肤重要的是水油平衡，但是30岁了就一定要注意补水了。偶尔做做面膜也是好的。注意事项：食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。用餐开始，先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。
那么奔 三 的女人该如何保健呢？下面推荐几个 30岁女人 的养生秘诀，想知道就认真看。1、早起喝杯蜂蜜水 奔 三 的女人们，早上起来之后，一定要先喝杯蜂蜜水，这件事必须养成
王霞 副主任医师 广州医科大学附属第一医院
1、做好皮肤清洁：要坚持早晚洗脸，可以防止毛孔出现堵塞，可以防止出现长痘或者出现皮肤暗沉，达到保养的效果。2、做好皮肤补水：要坚持早晚补水和敷面膜，可以起到深层补水的作用，使皮肤变得更加水润，改善干燥和粗糙，有利于保养肌肤。3、做好皮肤防晒：出门时要避免暴晒，在紫外线下做好防晒工作，防止出现色斑等不良反应。4、定期做皮肤护理：要定期到美容院做皮肤清洁，可以达到深层清洁毛孔的作用，还可以防止皮肤出现胶原蛋白流失，延缓皮肤衰老。5、注射水光针：可以定期注射水光针，可以起到补水和美白的作用，有利于防止出现皮肤问题。平时要多吃水果和蔬菜，对皮肤健康有较大好处，要做好皮肤的保养工作，防止出现肌肤问题。
比如常见的急性膀胱炎。急性膀胱炎是细菌感染引起，最常见的致病菌是大肠埃希氏菌。由于细菌的感染造成膀胱黏膜有炎症存在，造成膀胱感觉敏感，所以很容易出现排尿次数增多。如果女性存在有膀胱结核或者尿路结核等，也会引起尿路刺激症状，造成尿频的产生。压力性尿失禁也是引起女性尿频比较常见的原因，患者往往在咳嗽、大笑时出现不自主的排尿。另外膀胱过度活动症，由于膀胱逼尿肌不自主的收缩，也会使排尿的次数增加。
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1、首先应该要注意肌肤的清洁卫生，每天早晚都要洗脸，对于一些油性皮肤的女性来说可以选择使用一些针对油脂及暗疮肌肤之类的护肤品，化妆品要注意不要使用化学成分太多的，需要注意起来。2、尽量避免日晒，外出的话可以选择进行涂抹防晒霜的，要注意不要使用油分的。另外可以选择无菌的牛奶做美容，加入少量的蜂蜜会起到使皮肤细腻光滑的效果的，是可以选择使用的。3、此外要注意保持愉快乐观平和的心态是很重要的，要注意保持充足的睡眠，不要熬夜，早睡早起，劳逸结合，多锻炼，经常进行跑步，爬山旅游等活动，可以保持年轻的心态和活力的。注意事项：除此之外补气血也是很重要的，平时要注意多吃一些富含优质蛋白质、微量元素含量多的食物，比如、核桃、山楂、猪肝以及海参、乌鸡、等等都是适宜的。
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周丹 副主任医师 北京医院
首先要做到每天按时吃早餐；其次做到早睡早起、保证充足的睡眠时间；第三要注意保持优质的性生活；第四坚持锻炼；第五注意合理饮食。到30岁的时候，虽然自我感觉和20多岁没有什么区别，但是此时皮肤中的胶原蛋白和水分会逐渐流失，皮肤会变得越来越干燥，皱纹也会越来越多。想要让青春永驻，从这一刻开始就要注意保养了，那么，30岁的女人怎么保养好呢？1、每天按时吃早餐有些女性因为工作过于繁忙，晚上经常熬夜加班，早晨起床比较晚，起床后往往顾不上吃早餐就会去上班，但是这样会让皮肤因为营养摄取不足，出现过早衰老的情况，所以30岁时想要好好保养，应该从按时吃早餐开始。早餐可以适当的吃一些粗粮、牛奶、豆浆等营养丰富、搭配合理的食物，促进新陈代谢，增加血液循环，可以让身体状态更年轻。2、早睡早起在晚上11点到凌晨2点之间是肝脏排毒的时候，如果此时还没有处在深睡眠状态，肝脏无法正常排毒，身体中毒素堆积过多，就会让皮肤衰老的更快一些。所以30岁女人想要好好的保养身体，晚上11点前一定要上床睡觉，早睡早起，保证充足的睡眠时间，有条件中午也可以稍微睡一会儿。3、保持优质性生活和谐的性生活也是促进女性永葆青春的秘诀，因为身心愉悦的状态下进行性生活，当高潮到来的时候，心情可以放松，压力可以释放。但是要注意性生活要适度，不宜过于频繁，否则会伤害到身体。4、坚持锻炼坚持适度的锻炼也可以让自己永葆青春，可以根据自己的体质选择适合自己的运动，比如可以选择瑜伽，也可以进行游泳、跑步等有氧运动，只要能坚持运动，就可以防止骨骼老化，还可以促进脂肪燃烧，能让身材保持苗条健康。5、合理饮食研究表明，女性28岁以后身体中的钙含量会逐渐减少，所以此时要注意适当的补钙，可以通过喝牛奶，吃芝麻酱、虾皮等含钙高的食物补钙；30岁女性可能会有便秘、肥胖的苦恼，此时应该多吃蔬菜、水果，为身体补充纤维素，润肠通便、排毒养颜、减肥瘦身。
